고혈압 치료 원칙 금연 음주 염분 운동 체중 식생활

고혈압 치료 원칙 금연 음주 염분 운동 체중 식생활

단순히 혈압을 떨어뜨리는 것만을 목적으로 한는 것이 고혈압 치료가 아니라 혈압을 떨어뜨려 고혈압으로 인하여 발생할 수 있는 여러가지 합병증을 예방하는것을 목표로 해야하는데 이번 시간에는 이러한 고혈압 치료 원칙에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.


우리가 고혈압 치료를 한다고 하면 크게 약물요법과 비약물요법으로 구분하는데 약물요법을 하고 있더라도 비약물요법은 반드시 병행되어야 하며 이러한 비약물요법에는 금연, 염분조절, 음주절제, 체중조절, 운동, 식생활등이 있습니다.

첫 번째로 흡연은 담배를 피우는 그 자체만으로 혈압을 상승시키는데 담배 한 개비를 피운다고 한다면 평소 혈압에서 5~10mmHg 정도 상승한 상태에서 약 15분정도 유지를 한 다음 서서히 회복이 되는데 하루에 한 갑인 20개비를 피운다면 하루 중 약 5시간 정도를 혈압이 높은 상태로 지내게 된다는 뜻이 됩니다. 경증 고혈압 환자의 경우 금연 만으로도 혈압이 조절되는 사람들이 있습니다.

두 번째는 염분인데 우리가 먹는 음식 속의 염분이 많은 짠 음식을 많이 먹을수록 혈압이 높아지는데 젓갈이나 장아찌, 가공된 소시지, 짜게 조리된 된장찌게나 김치찌게, 소금기를 충분히 제거하지 않은 파래나 미역과 같은 음식은 염분 섭취를 과다하게 늘릴 수 있으므로 주의합니다.


세 번째로 매일 소량을 섭취하는것을 포함한 과도한 음주는 고혈압을 악화시키는데 하루를 기준으로 소주(50cc)의 경우 2.5잔, 맥주(200cc)이 경우 3.5잔이 넘어가지 않도록 하며 아무리 소량이라도 매일 섭취하는 것은 피하도록 합니다.

네 번째로는 운동을 통한 체중 조절인데 한 번에 무리하게 하여 운동 후 심한 피로를 느끼는 것 보다는 일주일에 4~5일정도 규칙적으로 가볍게 하는 것이 좋습니다. 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기와 같은 운동은 오히려 혈압을 상승시킬 수 있습니다.


그 밖에 표준체중을 유지하고 식생활에 있어 콜레스테롤과 동물성 지방의 섭취를 최대한 적게 섭취하도록 합니다. 사우나와 같은 급격한 온도변화를 주지 말고 변비에 걸리지 않도록 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취하도록 합니다.
이상으로 고혈압 치료 원칙 금연 음주 염분 운동 체중 식생활이라는 주제로 이야기를 해 보았습니다.