식욕억제 방법 몇 가지에 대해

식욕억제 방법 몇 가지에 대해

체중을 줄이기 위해 가장 먼저 선행되어야 할 것 중에 하나가 바로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것이지만 평소 먹던 습관을 버리고 먹는 양을 줄인다는것이 그렇게 쉬운일은 아닐것입니다.

먹는 양을 줄이기 위해서는 시시때때로 밀려오는 식욕을 억제해야 하는데 인간의 3대 욕구 중 하나인 식욕을 억제하기 위해 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫 번째로는 가장 쉽지만 실천하기 어려운 물 마시기 입니다. 인체는 조금이라도 수분이 부족하면 허기와 함께 피로감을 느끼게 되어있습니다. 이러한 식욕으로 인해 물 대신 음식을 섭취하게 되면 아무리 저칼로리 음식을 섭취한다 해도 체중조절에는 전혀 도움이 되지 않으므로 식욕이 생기면 물을 마시도록 합니다.

물을 마셔도 끓어오르는 식욕을 억제할 수 없다면 호두나 아몬드와 같이 적은 양으로 포만감을 줄 수있는 음식을 먹습니다. 식사 사이에 땅콩이나 아몬드를 10알정도 먹으면 칼로리는 적지만 포만감을 주어 식욕을 억제할 수 있습니다. 이 밖에 당 전환이 느린 음식으로는 잡곡이나 야채, 닭가슴살, 사과 등이 있습니다.

마지막 식욕억제 방법으로는 충분한 수면으로 수면을 할 때 생성되는 렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬으로 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬과의 균형을 자동으로 조절하여 장 시간 음식을 먹지 않아도 견딜 수 있도록 합니다.

식사 전에 70%이상의 카카오가 함유되어 있는 다크 초콜릿을 50g 정도 섭취하면 초콜릿에 들어있는 플라보노이드 성분으로 인해 식욕을 억제하고 지방 분해를 촉진시키는 효과가 있습니다.  또한 식사 30분 전에 허브차를 마시면 허브차에 함유되어 있는 마테인이 식욕을 억제하여 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.

그 밖에 양치질을 하거나 자몽이나 레몬과 같은 신 음식을 섭취하는것도 식욕을 억제하는데 도움이 되며 평소 몸을 따뜻하게 유지하면 신진대사량이 높아져 신체가 소비하는 칼로리의 양도 증가하게 됩니다.
이상으로 식욕억제 방법 몇 가지에 대해 알아보았습니다.