담배 끊는 방법

담배 끊는 방법

2018년 새해로 들어서면서 금연을 굳게 다짐한 사람들이 주위에 몇 명 있었는데 성공하신분이 아직까지 한 명도 없는 것 같습니다. 그만큼 금연이 쉽지 않은 일이라는 것인데 그래서 오늘은 조금 더 효과적인 담배 끊는 방법에 대해 이야기를 해 보고자 합니다.


1. 금연할 날짜와 시간을 정하자.
몇월 몇일 몇시부터 몇시까지는 누가 뭐래도 담배를 피우지 않겠다는 계획표를 작성하고 그 날짜와 시간을 제외한 나머지 시간에는 금연에 대한 생각을 하지않고 기존대로 흡연을 합니다. 단, 금연할 날짜와 시간을 계획할 때 날짜와 시간은 조금씩 늘려줍니다.

2. 앞날을 생각하자.
흡연을 함으로써 얻는 이익에 대해 생각해보세요. 그리고 금연을 하면 얻는 이익에 대해서 생각을 합니다. 흡연은 순간의 쾌락은 있을지 모르나 멀리 내다보면 단지 니코틴 노예로 중독되어 살게 하며 여러가지 질병에 쉽게 걸릴 수 있는 확률을 높여나가는 것 뿐입니다. 금연은 삶의 길이와 질에서 놀라울 정도로 긍정적인 이득을 주는것임을 명심합니다.

3. 마음속으로 엄숙한 서약을 하자.
앞으로의 삶이 어떻게 될지는 나의 의지에 달려있다고 생각합니다. 나의 결정이 올바른것이고 옳은 결정이라는것을 명심하고 절대로 나의 결정을 의심하거나 후회하지 않을것이라는것을 마음속 깊이 서약합니다. 마지막 담배에 불을 붙이고 다음부터는 절대로 담배를 피우지 않거나 어떤 형태로든 니코틴과는 멀리하겠다는 엄숙한 서약을 하시기 바랍니다.


4. 육체적인 금단 증상은 아주 빨리 지나간다.
물리적인 금단현상은 매우 약하고 고통도 없이 빨리 지나갑니다. 게다가, 흡연자들이 평생 흡연으로 고통 받는 담배에 대한 갈망도 비흡연자들은 겪지 않습니다. 불안, 우울증, 두통, 긴장감, 식용증진, 체중증가와 같은 금단 증상은 잠깐이지만 흡연에 대한 갈망은 평생 가져가야 할 고통입니다.

5. 금연 후에는 단 하나의 담배도 용서하지 말라.
어려운 시기 또는 힘든 순간을 극복하기 위해 담배 한 개피와 타협하면 안됩니다. 그건 결국 다시 담배에게 내 자신이 굴복하게 되는것이며 과거의 흡연자로 돌아가는 첫 걸음일 뿐입니다.

6. 담배 대체품을 찾지 말라.
담배를 끊기 위해 패치, 비강 스프레이, 사탕이나 껌, 초콜렛을 사용하는건 담배를 끊기 위해 내 자신이 뭔가를 희생하고 있다는 환상을 가지게 만들고 니코틴 중독을 유지하는 증상이 있기때문에 큰 도움이 되지 않습니다. 다시말해 이러한 금연 방법은 흡연에 대한 욕망을 제거하는 것이 아니라 오히려 더 강화하는 역할을 하게되는 것입니다.

7. 마지막 담배를 피우는 순간 담배를 피우지 않는 사람이 된다.
비싼돈을 주고 구입한 담배라 버리기 아까워서 또는 비상시를 대비해서 담배를 가지고 있는다는것은 자신의 결정을 의심하고 있다는 것입니다. 비흡연자들은 담배가 필요없기 때문에 가지고 있을 이유가 단 하나도 없습니다.


니코틴은 우리가 상상할 수 없을 만큼의 강력한 중독성이 있고 그것을 그만두는 데는 엄청난 결단력이 필요합니다.  흡연자로서의 삶을 사는 것 보다 금연하는것이 얼마나 더 매력적인지 자가자신에게 물어보시기 바랍니다.
이상으로 담배 끊는 방법에 대해 알아보았습니다.